jak ulozyc diete

Mam za sobą 2 miesiące treningu ale redukcyjnego. Trening na mase trwał jakieś 7 miechów. Podlać nie podlało mnie jakoś mocno tu macie zdjęcie http://img716.imageshack.us/i/20100804003.jpg/ . Budowę endomorficzną u siebie raczej wykluczam. Jeśli możecie podajcie mi jakieś zasady diety odpowiedniej dla mnie jak z kcal, węglami itd spróbuję ułożyć [...]

w takim razie pora ulozyc jakas diete i przez pare tygodni ja przytrzymac, zeby zobaczyc jak na nia bedziesz reagowac. wtedy jezeli nie bedzie efektow, to dopiero mozesz stwierdzic ze nie ma ich mimo tego ze pracujesz.

[...] sama nie potrafisz ułożyć swojej diety zacznij lepiej od siebie. @maryna napisz ile potrzebujesz kcal bo dieta do napisania od nowa poczytaj podwieszone życze efektów i miłej lektury :) będe zaglądał jak rozpiszesz bardziej sensowną dietę :) radze więcej posiłków mniej kalorycznych żeby nakręcić metabolizm. reszta w podwieszonych :) pozdrawiam

Czy jest jakiś sens brać suple? nie, Albo czy może dałoby radę ułożyć jakąś tanią dietę bez jakiegoś dokładnego wyliczania wszystkich rzeczy? oczywiście, ale jak masz zamiar to zrobić, skoro nie masz zamiru dostosować się do 10 wskazówek?

normalnie, jedzenie wychodzi drożej a po 2 nie mam jak sobie tego wszystkiego odmierzać i przygotowywać... a suple to bardziej "jednorazowy wydatek" a taka kasa prędzej się znajdzie... a moglibyście mi ułożyć taką dietę dla mnie? i oczywiście dziękuję za odp PZDR :P

A dałbyś radę zmienić trochę tę dietę żeby była ok? I mniej więcej powiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać? Wtedy to już ułożę sobie trening tak jak na siłownię kiedyś, przedtem myślałem że układanie treningu na redukcje różni się trochę od zwykłego, a tutaj widzę że układa się tak samo. Dałbyś radę ułożyć coś w tym stylu? Chciałbym spróbować [...]

Ok, tak zrobię. A co z tą dietą, bo czytałem tam te żywienia i inny link w tamtym linku ale dalej nie potrafię tego zrobić. Tak wogule to jak to jest z tymi kcal? Możesz mi trochę z tym pomóc? jaką dietę próbować ułożyć? na redukcję?

ja tu widze odstepstwa w każdym posiłku... poczytaj podwieszone, bo diete trzeba ułozyc od początku jak poprawisz to wrzuc w ten temat i podaj jakies podstawowe info (btw/kg masy ciała, cel diety, aktualne info o sobie), bo nikt nie będzie zgadywał pzodr

Mialem podobnie jak ty(swego czasu) z tym, ze rano nic nie jadlem i potem np tylko obiad a nawet glodny nie bylem, ale to bylo juz jakis dobry czas temu postanowilem wziasc sie za siebie ulozyc sobie diete dac tu do sprawdzenia i staram sie jej do teraz prezstrzegac + chodze na silownie gdzie mam dobry trening ale mniejsza z tym. No i np w miesiac [...]

1. najlepiej split 3-4 dniowy 2. masz mase planów i tematów, w których opisane jest krok po kroku jak można ułożyć swój plan, nikt tego za ciebie nie zrobi 3. zrezygnuj z tego treningu, który wykonujesz bo nie wiem co on ma na celu 4. kup karnet na siłownie 5. nie ma sensu kupowania, lepiej zainwestować w karnet wklej diete

myślisz,ze na 1 raz bedzie dobrze?jak mam sobie diete ułożyć?

ja proponuje zaczac cwiczyc FBW albo http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html a co do diety to w innych dzilach masz podane jak latwo ulozyc sobie diete

moim zdaniem trening dobry ja zastosowalbym do kazdego cwiczenia 3serie po 10-12 powtorzen a co do diety; staraj sie spozywac duzo bialka 5-6 posilow dziennie jak bedzesz mial czas to postaraj sie ulozyc porzadna diete ale to juz nie ten dzial ;p powodzenia :D

[...] makaron po treningu. Wiem wiele rzeczy natomiast nie mogę tego ułożyć w spójną całość wiem co zdrowe, co nie, wiem co powinno być po treningu. Dzisiaj przemyślę tą dietę według twoich wskazówek i rozpiszę później albo jutro dokładnie co i jak. Posiłki są tak: Śniadanie 10 2 śniadanie 12 Obiad 14 Przekąska 17 Obiadokolacja 19 Masło 22

Witam po pewnej przerwie. Mam dwie sprawy. 1. Panowie, szukam jakiegoś 'środka', który pomoże mi spalić tkankę tłuszczową. Bezpieczny, bardzo dobry no i niedrogi ;) 2. Przez pewien czas szukałem, próbowałem ustalić sobie taką dietkę, ale nie mam do tego głowy, jeszcze teraz jak prawko zacząłem robić. Nie potrafię, nie rozumiem wszystkich tych [...]

witam spedzilem wczoraj troche czasu czytajac artykuly w dziale odzywianie i odchudanie ale nie do konca wszystko znalazlem. chcialbym ulozyc sobie jakas diete na lekka redukcje. cwicze 2x w tygodniu kickboxing po 1-1,5 godziny, bardzo intensywne treningi. czasami pojde na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu. [...]

Zamierzam przejsc na diete bialkowa - 1800 kcal, jak na razie postaram sie coś ułożyć, i dam do oceny.

tabletki białkowe a jak mam tom diete ułozyc a jest jakis inny sposob oprocz tej diety?? w ile i ile wzrosnie mi waga od tej diety ?? pomoze ktos??

[...] źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je zdrowymi. 3. Ułozyć dla siebie diete. Nie musi byc od razu idealny plan. [...]

[...] 2 kylo Jeśli chodzi o zapotrz to liczyłem je wg.wzorów z podwieszonych. I podobnie wyszło mi w dzienniku,ale może coś żle robiłem teraz już będę wiedział co i jak. Mateo 1983 Po treningu od razu jest ciężko,najlepiej po półgodziny posiłek wchodzi.A ten gainer wpada elegancko.Jesli chodzi o okno anaboliczne to chyba dobrze by było [...]